تمرینات سینه

نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل دست برعکس (Reverse Grip Dumbbell Press) عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سینه عضله…

نحوه اجرای حرکت پرس لندماین (Landmine Press) عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سینه عضله هدف ثانویه: عضله پشت بازو…

نحوه اجرای حرکت دیپ سینه دستگاه (Chest Dip Machine) عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سینه عضله هدف ثانویه: عضله…

نحوه اجرای حرکت پرس داخل سینه دستگاه (Inner Chest Press Machine) عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سینه عضله هدف…

نحوه اجرای حرکت اسوند پرس (Svend Press) عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سینه عضله هدف ثانویه: عضله پشت بازو…

(فلای سیمکش) نحوه اجرای حرکت فلای سیمکش (Cable Fly) دستگاه سیمکش را در ارتفاع شانه‌های خود تنظیم کنید، عضلات شکم…

فلای سیمکش از پایین نحوه اجرای حرکت فلای سیمکش از پایین (Incline Cable Fly) دستگاه سیمکش را روی قسمت پایین…

نحوه اجرای حرکت اراند د ورلد درازکش (Lying Around The World) دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید،…

(پوش آپ دیوار) نحوه اجرای حرکت پوش آپ دیوار (Wall Push Up) روبروی دیوار بایستید، فاصله شما با دیوار باید…

(پوش آپ کمکی) نحوه اجرای حرکت پوش آپ کمکی (Modified Push Up) کف دو دست و زانوهای خود را روی…