تمرینات سینه

Alternating Dumbbell Chest Press (پرس سینه دمبل تناوبی) نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل تناوبی (Alternating Dumbbell Chest Press) آماده‌سازی:…

Incline Hammer Chest Press (پرس بالا سینه چکشی) نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه چکشی (Incline Hammer Chest Press) آماده‌سازی:…

Reverse Grip Incline Dumbbell Press (پرس بالا سینه دست برعکس) نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه دست برعکس (Reverse Grip…

Smith Machine Incline Chest Press (پرس بالا سینه هالتر اسمیت) نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه هالتر اسمیت (Smith Machine…

نحوه اجرای حرکت پرس سینه دست جمع (Close Grip Chest Press) عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سینه عضله پشت…

Close Grip Dumbbell Chest Press (پرس سینه دمبل دست جمع) نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل دست جمع (Close Grip…

نحوه اجرای حرکت اسوند پرس بالا سینه (Incline Svend Press) عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سینه عضله پشت بازو…

Decline Dumbbell Fly (فلای زیرسینه دمبل) نحوه اجرای حرکت فلای زیرسینه دمبل (Decline Dumbbell Fly) عضلات هدف عضله هدف اولیه:…

نحوه اجرای حرکت پرس سینه چکشی (Hammer Chest Press) عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سینه عضله هدف ثانویه: عضله…

نحوه اجرای حرکت دیپ سینه (Chest Dip) عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سینه عضله هدف ثانویه: عضله پشت بازو…