تمرینات جلو بازو

نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل نشسته (Seated Bicep Curl) آماده‌سازی: دو عدد دمبل متناسب با توان و قدرت خود…

Zottman Curl (جلو بازو زوتمن) نحوه اجرای حرکت جلو بازو زوتمن (Zottman Curl) آماده‌سازی: دو عدد دمبل متناسب با توان…

نحوه اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر (Spider Curl) روی نیمکت در حالی که سینه‌های شما به پد نیمکت چسبیده است…

نحوه اجرای حرکت جلو بازو لاری دمبل (Single Arm Dumbbell Preacher Curl) نیمکت را تنظیم کنید تا به درستی آرنج…

نحوه اجرای حرکت جلو بازو دستگاه (Biceps Curl Machine) نیمکت دستگاه را تنظیم کنید تا به درستی آرنج و قسمت…

نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل جفت (Dumbbell Curl) بدون درگیر کردن عضلات سینه، دمبل‌ها را با خم کردن ساعد…

نحوه اجرای حرکت جلوبازو سیمکش فیگوری (Standing Cross Over Cable Curl) هر یک از کابل‌ها را با یک دستگیره بگیرید،…

جلوبازو سیمکش نحوه اجرای حرکت جلوبازو سیمکش (Cable Curl) آماده‌سازی: در مقابل دستگاه سیمکش ایستاده و دستگاه را در پایین‌ترین…

جلوبازو سیمکش تک دست نحوه اجرای حرکت جلوبازو سیمکش تک دست (Single Arm Cable Curl) آماده‌سازی: در مقابل دستگاه سیمکش…

(جلوبازو تمرکزی) نحوه اجرای حرکت جلوبازو تمرکزی (Isolation Curl) آماده‌سازی: روی لبه نیمکت بنشینید و پاهای خود را کمی بازتر…