تمرینات کمر

نحوه اجرای حرکت زیربغل سیمکش دسته طنابی (Rope Pulldown) رو به دستگاه ایستاده، زانوها را کمی خم کنید، سینه کمی…

نحوه اجرای حرکت لت از جلو دست برعکس (Reverse Grip Pulldown) ران‌ها زیر پد دستگاه، میله لت را برعکس بگیرید،…

نحوه اجرای حرکت زیربغل لت از پشت (Behind Neck Pulldown) ران‌ها زیر پد دستگاه، دست‌ها بازتر از عرض شانه، میله…

نحوه اجرای حرکت زیربغل هالتر خم (Barbell Row) بایستید، زانوهای خود را کمی خم کنید، هالتر را بگیرید، دست‌ها بازتر…

نحوه اجرای حرکت لت از جلو دست جمع (Close Grip Pulldown) نشسته، ران‌ها زیر پد دستگاه، دستگیره Close Grip را…

نحوه اجرای حرکت زیربغل قایقی سیمکش (Seated Cable Row) روی نیمکت دستگاه بنشینید و پاهای خود را روی تکیه‌گاه قرار…

نحوه اجرای حرکت لت از جلو دست باز (Wide Grip Pulldown) نشسته، ران‌ها زیر پد دستگاه، میله دستگاه را با…

نحوه اجرای حرکت زیربغل دمبل خم تک (Single Arm Bent Over Row) زانوی چپ و دست چپ خود را روی…

نحوه اجرای حرکت ددلیفت هالتر (Barbell Deadlift) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا…

 نحوه اجرای حرکت ددلیفت دمبل (Dumbbell Deadlift) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…