تمرینات کمر

نحوه اجرای حرکت ددلیفت سومو با هالتر (Barbell Sumo Deadlift) پاها بازتر از عرض شانه و پنجه پاها رو به…

(پول اور هالتر) نحوه اجرای حرکت پول اور هالتر (Barbell Pullover) قسمت بالایی کمر را روی نیمکت تنظیم کنید (مطابق…

پول اور دمبل نحوه اجرای حرکت پول اور دمبل (Dumbbell Pullover) قسمت بالایی کمر را روی نیمکت تنظیم کنید (مطابق…

نحوه اجرای حرکت زیربغل دمبل خم جفت (Dumbbell Bent Over Rows) زانوهای خود را کمی خم کنید. دمبل‌ها را بگیرید…

نحوه اجرای حرکت زیربغل سیمکش دست صاف (Straight Arm Lat Pulldown) رو به دستگاه سیمکش بایستید، زانوهایتان کمی خم، بالاتنه…

نحوه اجرای حرکت بارفیکس دست برعکس (Pull Up with a Supinated Grip) میله بارفیکس را برعکس بگیرید، سر را کمی…

نحوه اجرای حرکت بارفیکس پشت گردن (Behind the Neck Pull Up) میله بارفیکس را بگیرید، سر را کمی به سمت…

نحوه اجرای حرکت بارفیکس (Pull Ups) میله بارفیکس را بگیرید، سر را کمی به سمت بالا بگیرید، دست‌ها را بازتر…

نحوه اجرای حرکت زیربغل هالتر خم دست برعکس (Bent Over Rows Supinated Grip) زانوهای خود را کمی خم کنید، دست‌ها…

نحوه اجرای حرکت زیربغل تی بار (T-Bar Rows) پاها را در دو طرف T-Bar بگذارید، زانوهای خود را خم کنید…