تمرینات کمر

نحوه اجرای حرکت زیربغل سیمکش دست صاف تک (Cable One Arm Pull Down) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای…

نحوه اجرای حرکت زیربغل سیمکش کراس اور (Crossover Lat Pull Down) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات…

نحوه اجرای حرکت زیربغل سیمکش خم (Cable Bent Over Row) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم:…

نحوه اجرای حرکت بارفیکس دستگاه (Pull Up Machine) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه:…

Incline Row (زیربغل دمبل خم میز شیب دار) نحوه اجرای حرکت زیربغل دمبل خم میز شیب دار (Incline Row) عضلات…

Wide Grip Alternate Barbell Bent Over Row (نشر خم هالتر تک دست باز) نحوه اجرای حرکت نشر خم هالتر تک…

Australian Pull Up (پول آپ استرالیایی) نحوه اجرای حرکت پول آپ استرالیایی (Australian Pull Up) خود را در زیر دستگاه…

نحوه اجرای حرکت زیربغل پارویی دستگاه (Seated Row Machine) ارتفاع صندلی و موقعیت پد سینه را تنظیم کنید تا راحت…

نحوه اجرای حرکت شراگ دمبل (Dumbbell Shrug) دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشد، دمبل‌ها را بگیرید، بازوها کاملا کشیده…

نحوه اجرای حرکت شراگ هالتر (Barbell Shrug) دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشد، هالتر را بگیرید، بازوها کاملا کشیده…