تمرینات کمر

نحوه اجرای حرکت ددلیفت دمبل رومانیایی (Romanian Dumbbell Deadlift) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت فیله کمر چرخشی (Twisting Hyperextension) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه:…

نحوه اجرای حرکت زیربغل قایقی سیمکش دست باز (Seated Wide Grip Cable Row) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای…

نحوه اجرای حرکت پلانک دمبل زیربغل (Renegade Row) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه:…

نحوه اجرای حرکت شراگ هالتر از پشت (Behind The Back Barbell Shrug) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت:…

نحوه اجرای حرکت زیربغل دمبل خم دست برعکس (Reverse Grip Dumbbell Row) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت:…

نحوه اجرای حرکت زیربغل قایقی دستگاه (Row Machine) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه:…

نحوه اجرای حرکت لت از جلو دستگاه (Pull Down Machine) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم:…

نحوه اجرای حرکت لت از جلو دست جمع (Close Grip Pull Down) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت:…

نحوه اجرای حرکت های پالی زانو زده (Kneeling High Pulley Row) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات…