تمرینات شکمی

نحوه اجرای حرکت شکم کوهنوردی (Mountain Climbers) در وضعیت های پلانک قرار بگیرید، پاها و دست‌ها به اندازه عرض شانه…

نحوه اجرای حرکت های پلانک با لیفت پا (High Plank Leg Raise) در حالت استاندارد های پلانک قرار بگیرید. پای…

نحوه اجرای حرکت دراز نشست (Sit Ups) به پشت دراز بکشید، پاهایتان را روی زمین بگذارید، زانوها را خم کنید.…

نحوه اجرای حرکت کرانچ دست باز (Long Arm Crunch) روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها خمیده و کف…

نحوه اجرای حرکت کرانچ معکوس (Reverse Crunch) به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را روی…

نحوه اجرای حرکت زیرشکم بارفیکس (Hanging Leg Raise) میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. با بالا کشیدن زانوها و…

نحوه اجرای حرکت پلانک (Plank) روی ساعد و انگشتان پا تعادل خود را حفظ کنید،دست و پاها به اندازه عرض…

نحوه اجرای حرکت کرانچ سیمکش نشسته (Seated Cable Crunch) روی زانو بنشینید، یک سر طناب را در هر دست بگیرید…

نحوه اجرای حرکت کرانچ دستگاه (Crunch Machine) روی دستگاه بنشینید، ارتفاع مناسب را تنظیم کنید و دستگیره‌ها را بگیرید. با…

نحوه اجرای حرکت کرانچ شکم (Crunch) روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها خمیده و کف پاها را صاف…