تمرینات شکمی

نحوه اجرای حرکت کوستر شکم (Ab Coaster Machine) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه:…

نحوه اجرای حرکت رولر شکم (Ab Wheel Rollout) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه:…

نحوه اجرای حرکت لیفت پا تناوبی (Alternate Leg Raise) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت شکم خلبانی (Captain Chair Leg Raise) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت سیت آپ از پایین (Decline Sit Up) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم:…

نحوه اجرای حرکت جک نایف (Jack Knife) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

نحوه اجرای حرکت دراگون فلگ (Dragon Flag) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

نحوه اجرای حرکت لمس پنجه پا درازکش (Lying Toe Touch) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم:…

نحوه اجرای حرکت قیچی شکم (Scissors) روی مت دراز بکشید و دست‌ها را کنار بدن روی زمین بگذارید، پاها کمی…

نحوه اجرای حرکت لیفت پا درازکش (Lying Leg Raise) روی زمین دراز بکشید، پاها چسبیده به هم و کف دست‌ها…