تمرینات شکمی

نحوه اجرای حرکت پلانک با لیفت دست و پا (Plank With Arm & Leg Lift) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم…

نحوه اجرای حرکت شکم قایقی (Boat Pose) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

نحوه اجرای حرکت هالو هولد (Hollow Hold) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

نحوه اجرای حرکت لگ پول این (Leg Pull In) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت دد باگ (Dead Bug) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

نحوه اجرای حرکت پلانک به پلانک پهلو (Plank To Side Plank) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات…

نحوه اجرای حرکت پلانک برعکس (Reverse Plank) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

نحوه اجرای حرکت فلاتر کیک نشسته (Seated Flutter Kick) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت کرانچ زانو جمع (Knee Tuck Crunch) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت سیت آپ با وزنه (Weighted Sit Up) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم:…