تمرینات ورزشی

نحوه اجرای حرکت جامپ اسکوات با دمبل (Dumbbell Jump Squat) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم:…

نحوه اجرای حرکت کشش همسترینگ درازکش (Lying Hamstring Stretch) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت لانجز رو به عقب با دمبل (Reverse Dumbbell Lunges) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت:…

نحوه اجرای حرکت ددلیفت دمبل رومانیایی (Romanian Dumbbell Deadlift) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت پلانک با لیفت دست و پا (Plank With Arm & Leg Lift) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم…

نحوه اجرای حرکت پشت پا دستگاه تک پا (Single Leg Curl) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات…

نحوه اجرای حرکت هک اسکوات برعکس (Reverse Hack Squat) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت کشش چهارسر پا (Kneeling Quad Stretch) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت لانج قدرتی (Power Lunge) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

نحوه اجرای حرکت اسکوات دمبل (Dumbbell Squat) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…