Reverse Dumbbell Lunges (لانجز رو به عقب با دمبل)
![Reverse Dumbbell Lunges (لانجز رو به عقب با دمبل)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/12/exercise-quads56.gif)
نحوه اجرای حرکت لانجز رو به عقب با دمبل (Reverse Dumbbell Lunges)
- آمادهسازی:
- حالت و قرارگیری:
- فرم شروع:
- اجرای حرکت:
![نحوه اجرای حرکت لانجز رو به عقب با دمبل (Reverse Dumbbell Lunges)](https://routination.com/wp-content/uploads/2024/04/Reverse-Dumbbell-Lunges.jpg)
- نکات مهم:
- حرکات مشابه:
- حرکات مشابه:
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضلات باسن
عضله هدف ثانویه:
- عضلات چهارسر ران
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل