Plank With Arm & Leg Lift (پلانک با لیفت دست و پا)
![Plank With Arm & Leg Lift (پلانک با لیفت دست و پا)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/12/exercise-quads50.gif)
نحوه اجرای حرکت پلانک با لیفت دست و پا (Plank With Arm & Leg Lift)
- آمادهسازی:
- حالت و قرارگیری:
- فرم شروع:
- اجرای حرکت:
![نحوه اجرای حرکت پلانک با لیفت دست و پا](https://routination.com/wp-content/uploads/2024/04/Plank-With-Arm-Leg-Lift.jpg)
- نکات مهم:
- حرکات مشابه:
- حرکات مشابه:
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضلات شکم
- عضلات باسن
عضله هدف ثانویه:
- عضلات همسترینگ
- عضلات ساق پا
- عضلات چهارسر ران
- عضلات پهلو
- عضلات زیربغل
- عضلات فیله کمر