Dumbbell Squat (اسکوات دمبل)
![Dumbbell Squat (اسکوات دمبل)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/12/exercise-quads42.gif)
نحوه اجرای حرکت اسکوات دمبل (Dumbbell Squat)
- آمادهسازی:
- حالت و قرارگیری:
- فرم شروع:
- اجرای حرکت:
![نحوه اجرای حرکت اسکوات دمبل (Dumbbell Squat)](https://routination.com/wp-content/uploads/2024/04/Dumbbell-Squat.jpg)
- نکات مهم:
- حرکات مشابه:
- حرکات مشابه:
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضلات جلو ران
عضله هدف ثانویه:
- عضلات باسن
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل