Renegade Row (پلانک دمبل زیربغل)
نحوه اجرای حرکت پلانک دمبل زیربغل (Renegade Row)
- آمادهسازی:
- حالت و قرارگیری:
- فرم شروع:
- اجرای حرکت:
- نکات مهم:
- حرکات مشابه:
- حرکات مشابه:
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله زیربغل
عضله هدف ثانویه:
- عضله جلوبازو
- عضله سینه
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل