Single Arm Wrist Curl (ساعد دمبل تک)
نحوه اجرای حرکت ساعد دمبل تک (Single Arm Wrist Curl)
- یک دمبل بگیرید و روی انتهای یک نیمکت صاف بنشینید.
- ساعد خود را روی قسمت داخلی ران خود قرار دهید به طوری که مچ دست شما دقیقاً از انتهای آن خارج شود.
- مچ دست را خم کنید، اجازه دهید دمبل تا آنجا که ممکن است پایین بیاید.
- به آرامی دمبل را بالا بیاورید و ماهیچه ساعد را در بالای حرکت منقبض کنید، مکث کنید و سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه برگردانید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله ساعد
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نیمکت