Barbell Reverse Wrist Curl (ساعد هالتر از پشت)

نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر از پشت (Barbell Reverse Wrist Curl)

1. هالتر را از پشت بگیرید، چند قدم به جلو برگردید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. عضلات هسته مرکزی بدن خود را درگیر کرده و کمر خود را صاف کنید، بازوها پشت سرتان هستند و هالتر را محکم در دستانتان نگه دارید.
3. تیغه‌های شانه خود را کمی جمع کنید، شما اکنون در موقعیت شروع هستید.
4. مچ دست خود را تا جایی که ممکن است بدون ایجاد ناراحتی یا درد خم کنید. با این کار هالتر به سمت بالا حرکت می‌کند. شانه‌ها و بازوهای خود را ثابت نگه دارید.
5. پس از مدت کوتاهی، وزنه را با صاف کردن آهسته و با احتیاط به حالت اولیه برگردانید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.