تمرین هوازی قبل یا بعد از تمرین بدنسازی، کدام بهتر است؟

تمرین هوازی و تمرین قدرتی هر دو نقش مهمی در بهبود آمادگی جسمانی و سلامت بدن دارند. با این حال، اغلب یک سوال در مورد زمان تمرینات کاردیو قبل یا بعد از تمرینات قدرتی مطرح می‌شود. آیا تمرینات کاردیو باید قبل یا بعد از تمرین قدرتی انجام شود؟ در این مقاله به بررسی این سوال می‌پردازیم و مزایا و معایب هر رویکرد را بررسی می‌کنیم.

تمرین هوازی قبل از تمرینات بدنسازی

تمرین هوازی قبل از بدنسازی می‌تواند به عنوان یک روش مفید برای آماده‌سازی بدن قبل از شروع تمرینات بدنسازی باشد. تمرینات هوازی به شما کمک می‌کنند تا عضلاتتان را گرم کنید، ضربان قلب و قدرت تنفسی خود را افزایش دهید و بدنتان را برای تمرینات بدنسازی آماده کنید. این تمرینات می‌توانند عملکرد قلب و عروق را بهبود بخشند، چربی سوزی را تحریک کنند و پمپاژ خون به عضلات را افزایش دهند.

مزایای تمرین هوازی قبل از تمرینات بدنسازی

تمرین هوازی قبل از تمرینات بدنسازی دارای بسیاری از مزایا و فواید برای بدن شما هستند. در ادامه، پنج مزیت اصلی تمرینات هوازی قبل از تمرین بدنسازی را بررسی می‌کنیم:

1. آماده‌سازی عضلات و مفاصل:
   • تمرینات هوازی به عنوان یک تمرین گرم‌ کننده، عضلات و مفاصل را آماده کرده و آن‌ها را از حالت استراحت بیدار می‌کنند. این روند باعث افزایش پمپاژ خون به عضلات می‌شود و آن‌ها را برای تمرینات بدنسازی آماده می‌کند.
2. افزایش قدرت و استقامت قلب و عروق:
   • تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری به شما کمک می‌کنند قلب و عروقتان را تقویت کنید. این تمرینات باعث افزایش ضربان قلب و نمایه تنفسی می‌شوند و عملکرد قلبی-عروقی شما را بهبود می‌بخشند.
3. افزایش سوخت و ساز عضلات:
   • تمرینات هوازی قبل از بدنسازی می‌توانند سیستم انرژی بدن شما را فعال کرده و برای تمرینات بدنسازی آماده کنند. این باعث افزایش سوخت و ساز عضلات می‌شود و عملکرد بدنسازی شما را بهبود می‌بخشد.
4. افزایش سوخت چربی:
   • تمرینات هوازی باعث افزایش سطح مصرف انرژی در بدن می‌شوند و چربی‌ها را به عنوان سوخت برای تمرینات استفاده می‌کنند. با انجام تمرینات هوازی قبل از بدنسازی، شما می‌توانید فرایند سوخت چربی را بهبود بخشید و بهترین نتایج را از تمرینات بدنسازی خود بگیرید.
5. افزایش تمرکز:
   • تمرینات هوازی قبل از بدنسازی باعث ترشح هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین می‌شوند که بهبود حالت روحی و تمرکز شما را به ارمغان می‌آورد. این افزایش تمرکز می‌تواند به شما در انجام تمرینات بدنسازی بهتر کمک کند.

معایب تمرین هوازی قبل از تمرینات بدنسازی

اگرچه تمرینات هوازی قبل از تمرین بدنسازی مزایای زیادی دارد، اما نیز برخی از عیوب و محدودیت‌های آن نیز وجود دارد. در زیر پنج عیب احتمالی تمرینات هوازی قبل از تمرین بدنسازی را بررسی می‌کنیم:

1. خستگی عضلات:
   • اگر شما قبل از تمرین بدنسازی به مدت طولانی تمرینات هوازی انجام دهید، عضلات شما ممکن است خسته شوند. این می‌تواند باعث کاهش قدرت و عملکرد در تمرینات بدنسازی شود.
2. کاهش سطح انرژی:
   • انجام تمرینات هوازی قبل از تمرین بدنسازی می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی شما شود. در نتیجه، شما ممکن است در تمرینات بدنسازی زودتر خسته شوید و بازدهی بدن شما کاهش یابد.
3. آسیب رساندن به عضلات:
   • اگر تمرینات هوازی را قبل از بدنسازی به طور نادرست یا بیش از حد شدید انجام دهید، ممکن است باعث آسیب رساندن به عضلات شوید. بدنتان نیاز به استراحت کافی دارد تا بتواند از تمرینات بدنسازی استفاده کند.
4. کاهش استقامت:
   • تمرینات هوازی شدید قبل از بدنسازی می‌توانند باعث کاهش استقامت شما شوند. اگر بدنتان پیش از تمرین بدنسازی خسته شده باشد، ممکن است در تمرینات بدنسازی نتایج مطلوب را به دست نیاورید.
5. تقسیم تمرکز:
   • انجام تمرینات هوازی قبل از بدنسازی می‌تواند تمرکز شما را بین دو نوع تمرین تقسیم کند. شما ممکن است بخواهید تمام انرژی و تمرکز خود را بر روی تمرینات بدنسازی بگذارید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

نتیجه گیری

تمرینات هوازی اگر قبل از تمرینات بدنسازی انجام می‌شوند، بهتر است سبک و کوتاه مدت به نیت گرم کردن بدن و عضلات جهت بهبود کیفیت تمرینات بدنسازی، انجام شوند. تمرینات هوازی با شدت بالا و مدت زمان طولانی، پیش از تمرینات بدنسازی ممکن است باعث کاهش کیفیت تمرین، آسیب دیدگی و … شوند، در نتیجه بهتر است با مشورت با یک مربی مجرب بیشترین استفاده را از تمرینات هوازی ببرید.

تمرین هوازی بعد از تمرینات بدنسازی

تمرین هوازی پس از تمرین بدنسازی، یک جزء مهم از برنامه تمرینی برای بهبود و پیشرفت در ورزش بدنسازی است. تمرین هوازی شامل فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و … است که باعث افزایش ضربان قلب، تقویت سیستم قلبی-عروقی و افزایش استقامت عضلات می‌شود.

مزایای تمرین هوازی بعد از تمرینات بدنسازی

تمرین هوازی بعد از بدنسازی همچنین می‌تواند برای شما مفید باشد. در واقع، انجام تمرینات هوازی پس از بدنسازی می‌تواند مزایا و فوایدی داشته باشد. در زیر پنج مزیت اصلی تمرین هوازی بعد از بدنسازی را بررسی می‌کنیم:

1. افزایش چربی سوزی:
   • بدنسازی باعث افزایش سطح گلوکز خون و کاهش ذخیره گلیکوژن می‌شود. انجام تمرین هوازی پس از بدنسازی، زمانی که سطح گلیکوژن کم است، باعث می‌شود بدن بیشتر از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند. بنابراین، تمرین هوازی پس از بدنسازی می‌تواند به شما در سوخت چربی بیشتر کمک کند.
2. افزایش استقامت:
   • بدنسازی معمولاً تمرکز بر قدرت و حجم عضلات است، در حالی که تمرین هوازی برای بهبود استقامت عضلات و سیستم قلب و عروق مفید است. انجام تمرین هوازی پس از بدنسازی می‌تواند به شما کمک کند تا استقامت خود را افزایش دهید و در فعالیت‌های طولانی‌تر بتوانید موفقیت بیشتری داشته باشید.
3. تسریع در بازسازی عضلات:
   • بدنسازی ممکن است عضلات را خسته کند. با انجام تمرین هوازی پس از بدنسازی، گردش خون به عضلات افزایش می‌یابد و مواد زائد و سموم را از عضلات دفع می‌کند. این باعث تسریع فرایند بازیابی عضلات شما می‌شود و می‌تواند به کاهش خستگی عضلات کمک کند.
4. افزایش تعادل هورمونی:
   • بدنسازی ممکن است باعث ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول شود که می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را کاهش دهد. انجام تمرین هوازی پس از بدنسازی می‌تواند باعث تعادل هورمونی بهتری در بدن شما شود و بهبود عملکرد سیستم ایمنی را تسهیل کند.
5. تحرک و انعطاف‌پذیری:
   • بدنسازی معمولاً تمرکز را بر تقویت عضلات خاصی می‌گذارد و ممکن است منجر به کاهش انعطاف‌پذیری و تحرک شود. انجام تمرین هوازی پس از بدنسازی می‌تواند به شما کمک کند تا انعطاف‌پذیری عضلات خود را حفظ کنید و تحرک بدنی را بهبود بخشید.

معایب تمرین هوازی بعد از تمرینات بدنسازی

انجام تمرینات هوازی پس از تمرین بدنسازی نیز می‌تواند برخی از عیوب و محدودیت‌ها را داشته باشد. در زیر معایب احتمالی تمرینات هوازی بعد از تمرین بدنسازی را بررسی می‌کنیم:

1. کاهش عملکرد:
   • پس از تمرین بدنسازی، عضلات شما خسته هستند و کاهش قدرت خود را تجربه کرده‌اند. انجام تمرینات هوازی پس از آن ممکن است باعث کاهش عملکرد در تمرینات هوازی شود و شما از حداکثر توانایی خود برای انجام تمرینات هوازی استفاده نکنید.
2. کاهش تمرکز:
   • انجام تمرینات هوازی پس از تمرین بدنسازی ممکن است تمرکز شما را کاهش دهد. بعد از تمرین بدنسازی، شما ممکن است خسته شده و تمرکز کمتری را برای انجام تمرینات هوازی داشته باشید.
3. افزایش خستگی:
   • تمرینات هوازی پس از بدنسازی می‌تواند باعث افزایش خستگی شما شود. بعد از تمرین بدنسازی، سطح انرژی شما کاهش می‌یابد و انجام تمرینات هوازی پس از آن ممکن است باعث افزایش خستگی شما شود.

نتیجه گیری

تمرین هوازی بعد از تمرینات بدنسازی، تاثیر بیشتری بر چربی‌سوزی و تناسب اندام شما دارد، اما باید توجه کنید که میزان و شدت تمرین هوازی متناسب با توانایی و شرایط بدنی شما تنظیم شده باشد تا علاوه بر نتیجه مناسب، احتمال آسیب دیدگی، عضله سوزی و … به کمترین حد خود برسد.

انتخاب زمان تمرین هوازی

زمان‌بندی تمرینات کاردیو در رابطه با جلسات تمرینی به ترجیحات، اهداف و ملاحظات عملی فردی بستگی دارد. هر دو گزینه مزایای منحصر به فردی دارند و می‌توانند به تناسب اندام و سلامت کلی بدن شما کمک کنند. آزمایش با رویکردهای مختلف و گوش دادن به پاسخ بدن شما به تعیین مناسب‌ترین زمان تمرین هوازی کمک می‌کند. به یاد داشته باشید، یک برنامه تمرینی منظم و کامل، پایه‌هایی برای دستیابی به نتایج مطلوب در تمرینات کاردیو و مقاومتی است.

تیم روتینیشن | Routination با کمک مربیان مجرب و دوره دیده، آماده است در تمام طول هفته به شما برای رسیدن به اندامی ایده‌آل به صورت رایگان مشاوره دهد، همچنین ما می‌توانیم با طراحی تمرینات اصولی، مبتنی بر نیاز‌ها و اهداف شما، به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کنیم.

به هر حال، مهم است که روشی را انتخاب کنید که با وضعیت بدنی و هدف‌هایتان سازگار باشد. همچنین، مهم است که قبل از تغییر در برنامه تمرینی خود با مربی یا متخصص ورزشی مشورت کنید تا مطمئن شوید بیشترین بهره را از تمرینات خود می‌برید.