نحوه اجرای حرکت پلانک پهلو با کرانچ (Side Plank Crunch)
- به پهلو دراز بکشید و ساعد و آرنج خود را به صورت عمود بر بدن و با زاویه ۹۰ درجه به زمین بچسبانید. بازوی شما باید به موازات بدن شما باشد.
- پاهای خود را صاف کنید تا یک پا روی پای دیگر قرار گیرد و با استفاده از بازوی ستون شده، بدن خود را به سمت بالا ببرید به طوری که فقط پایین پا و پایین بازو با زمین در تماس باشند.
- عضلات هسته مرکزی بدن را منقبض کنید، سپس به آرامی پای خود را به سمت آرنج و آرنج را به سمت پا جمع کنید.
- برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
