Lying Neck Flection (انقباض گردن درازکش)
نحوه اجرای حرکت انقباض گردن درازکش (Lying Neck Flection)
- روی نیمکت دراز بکشید، در حالی که گردن و سر شما از نیمکت بیرون است، صفحه هالتر را با دو دست روی پیشانی خود ثابت کنید.
- سر را به آرامی به بالا بیاورید، لحظه‌ای مکث کنید، سپس به سر را به آرامی پایین بیاورید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- گردن
عضله هدف ثانویه:
- عضله ذوزنقه‌ای
تجهیزات مورد نیاز
- صفحه هالتر
- نیمکت