High Knee (زانو بلند)
![نحوه اجرای حرکت زانو بلند (High Knee)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/12/exercises-full13.gif)
نحوه اجرای حرکت زانو بلند (High Knee)
- زانوی چپ خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید، دست راست خود را همزمان با پای چپ به بالا بیاورید تا مشت شما بالاتر از شانه شما بیاید.
- زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید، دست چپ خود را همزمان با پای چپ به بالا بیاورید تا مشت شما بالاتر از شانه شما بیاید.
- حرکت را ادامه دهید، پاها را متناوب کنید و با سرعت دویدن یا راه رفتن جابجا کنید.
![High Knee (زانو بلند)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/05/High-Knee.jpg)
هدف
- گرم و سرد کردن عضلات بدن