Abductor Machine (داخل ران دستگاه)
نحوه اجرای حرکت داخل ران دستگاه (Abductor Machine)
- روی دستگاه بنشینید، کمر خود را کامل به پشتی نیمکت تکیه دهید، دستگیره‌های دستگاه را با دو دست بگیرید.
- پاهای خود را پشت پدهای دستگاه فیکس کنید، سر صاف کاملا صاف و در راستای کمر باشد.
- با فشار ران‌ها، پدهای دستگاه را به داخل فشار دهید تا بهم برسند، عضلات داخل ران خود را منقبض کنید.
- برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به ارامی به حالت اولیه برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله داخل ران
عضله هدف ثانویه:
- عضله باسن
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه Abductor