Around The World (اراند د ورلد)
نحوه اجرای حرکت اراند د ورلد (Around The World)
- بایستید و در هر دست خود یک دمبل داشته باشید، بازوهایتان در کنار بدن و کف دست‌هایتان رو به جلو باشد.
- دست‌های خود را به صورت نیم‌دایره ای از بدن دور کنید و دمبل‌ها را بالای سر خود بیاورید.
- حرکت را معکوس کنید تا به موقعیت شروع بازگردید و تکرار کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- سرشانه
عضله هدف ثانویه:
- عضله زیربغل
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل