Decline Push Up (پوش آپ بالا سینه)

نحوه اجرای حرکت پوش آپ بالا سینه (Decline Push Up)

1. پنجه پاها را روی نیمکت قرار دهید. دست‌ها را روی زمین، مچ دست‌ درست زیر سرشانه قرار بگیرد.
2. به آرامی با خم کردن آرنج به پایین بروید، زاویه آرنج با بدن ۴۵ درجه باشد، عضلات هسته مرکزی بدن، باسن و چهار سر خود را منقبض کنید تا بدن در یک خط صاف باقی بماند.
3. با فشار دادن کف دست‌ها به زمین به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.

پیشنهاد خرید: بهترین پروتئین‌های وی موجود در بازار ایران (تنها برند خارجی مجوزدار)

---

---

پیشنهاد خرید: بهترین پروتئین‌های وی موجود در بازار ایران (برند ایرانی – اقتصادی)

---

---