Dumbbell Reverse Curl (ساعد دمبل جفت)
نحوه اجرای حرکت ساعد دمبل جفت (Dumbbell Reverse Curl)
- آماده‌سازی:
- دو عدد دمبل متناسب با توان و قدرت خود انتخاب کنید.
- حالت و قرارگیری:
- بایستید و پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، دمبل‌ها را با دستانی باز در حالی که بازو به بدن چسبیده است بگیرید.
- فرم شروع:
- اجرای حرکت:
- نکات مهم:
- در طول اجرای حرکت، فرم بدنی خود را حفظ کنید.
- با یک دمبل سبک شروع کنید که به شما اجازه حفظ فرم صحیح را بدهد، و به تدریج وزن را افزایش دهید.
- حرکات مشابه: Reverse Barbell Curl
- حرکات مشابه:
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله ساعد
- عضله جلو بازو
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل