Dumbbell Uprights (آپرایت دمبل جفت)

1. در حالت ایستاده، در هر دست یک دمبل بگیرید، دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
2. دمبل‌ها را به صورت عمودی تا ارتفاع سینه بلند کنید.
3. عضلات را برای یک لحظه منقبض کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.
4. در تمام طول حرکت، دمبل‌ها را نزدیک بدن و آرنج ها را بالاتر از مچ قرار دهید.

عضلات هدف

عضله هدف اولیه:

• عضله دلتوئید

عضله هدف ثانویه:

• عضله پشت بازو
• عضله جلو بازو

تجهیزات مورد نیاز

• دمبل