در حالت پلانک روی زمین شروع کنید، دست‌هایتان را محکم روی زمین، درست زیر شانه‌ها قرار دهید. انگشتان پا را نیز محکم به زمین فشار دهید. باسن خود را بالا و عقب ببرید تا بدن شما شکل V معکوس پیدا کند.
تا جایی که می توانید دست ها و پاهای خود را صاف نگه دارید، شروع به خم کردن آرنج خود کنید و سپس تمام قسمت بالایی بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
چند لحظه در همین حالت بمانید، سپس به آرامی به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان صاف شوند و در وضعیت V معکوس قرار بگیرید، مطمئن شوید که سطح بالایی از کنترل را در کل حرکت حفظ کنید.
