Plate Front Raise (نشر از جلو صفحه هالتر)
![نحوه اجرای حرکت نشر از جلو صفحه هالتر (Plate Front Raise)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/11/exercises-a1.gif)
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو صفحه هالتر (Plate Front Raise)
- ایستاده، پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، آرنجها را کمی خم کنید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید.
- صفحه هالتر را بگیرید، دستها در یک خط صاف باشند.
- به آرامی بازوهای خود را به سمت جلو بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند.
- برای مدت کوتاهی شانههای خود را منقبض کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
![Plate Front Raise (نشر از جلو صفحه هالتر)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/05/Plate-Front-Raise.jpg)
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله دلتوئید جلویی
تجهیزات مورد نیاز
- صفحه هالتر