Resistance Band Uprights (آپرایت با کش)
نحوه اجرای حرکت آپرایت با کش (Resistance Band Uprights)
- در حالت ایستاده، کش را زیر پا فیکس کرده و با دو دست در جلوی خود بگیرید، دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
- کش را به صورت عمودی تا ارتفاع سینه بلند کنید.
- عضلات را برای یک لحظه منقبض کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.
- در تمام طول حرکت، کش را نزدیک بدن و آرنج ها را بالاتر از مچ قرار دهید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله سرشانه
عضله هدف ثانویه:
- عضله جلو بازو
تجهیزات مورد نیاز
- کش