Russian Twist (راشن توییست)

نحوه اجرای حرکت راشن توییست (Russian Twist)

1. در حالی که پاهای خود را از روی زمین بلند می‌کنید و زانوهای خود را خم نگه می‌دارید، روی زمین بنشینید.
2. زاویه بدن را تنظیم کنید تا کمر شما با زمین زاویه ۴۵ درجه ایجاد کند و با بالاتنه و ران خود حالت V ایجاد کنید.
3. بازوهای خود را مستقیماً به سمت جلو دراز کنید، انگشتان خود را نزدیک سینه قرار دهید یا دستان خود را به هم قلاب کنید.
4. با انقباض عضلات هسته مرکزی بدن به سمت راست بپیچید، سپس به مرکز و سپس به چپ بپیچید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.

پیشنهاد خرید: بهترین پروتئین‌های وی موجود در بازار ایران (تنها برند خارجی مجوزدار)

---

---

پیشنهاد خرید: بهترین پروتئین‌های وی موجود در بازار ایران (برند ایرانی – اقتصادی)

---

---