Seated Barbell Oblique Twist (پهلو هالتر نشسته)
نحوه اجرای حرکت پهلو هالتر نشسته (Seated Barbell Oblique Twist)
- روی نیمکت بنشینید، کمر خود را صاف کنید، هالتر را پشت شانه‌های خود قرار دهید.
- با سفت کردن عضلات هسته مرکزی بدن، به آرامی به سمت راست بچرخید.
- پس از لحظه‌ای مکث به مرکز برگشته و سپس به آرامی به سمت چپ بچرخید.
- دقت کنید در حین اجرای حرکت، کمر شما صاف باشد.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله پهلو
عضله هدف ثانویه:
- عضله شکم
تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- صفحه هالتر
- نیمکت