Single Leg Press (پرس پا تک پا)
نحوه اجرای حرکت پرس پا تک پا (Single Leg Press)
- روی دستگاه بنشینید و کمر خود را به پشتی دستگاه تکیه دهید.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی دستگاه فیکس کنید، سپس یک پای خود را بردارید.
- دستگاه را به یک پا به آرامی به جلو (یا به بالا) فشار دهید، قبل از اینکه زانوی شما صاف شود به آرامی به حالت اولیه برگردید.
- پس از اتمام ست حرکت را برای پای دیگر خود تکرار کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله ران پا
عضله هدف ثانویه:
- عضله باسن
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه پرس پا