Sit Ups (دراز نشست)
![نحوه اجرای حرکت دراز نشست (Sit Ups)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/12/exercises-full61.gif)
نحوه اجرای حرکت دراز نشست (Sit Ups)
- به پشت دراز بکشید، پاهایتان را روی زمین بگذارید، زانوها را خم کنید.
- دستان خود را در دو طرف سر خود یا به صورت ضربدری روی سینه در یک موقعیت راحت قرار دهید.
- باسن و کمر خود را خم کنید تا بدن خود را از زمین بلند کنید.
- بدن خود را به حالت اولیه برگردانید و به زمین برسانید.
![Sit Ups (دراز نشست)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/05/Sit-Ups.jpg)
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله شکم
تجهیزات مورد نیاز
- مت