Dumbbell Shrug (شراگ دمبل)
![نحوه اجرای حرکت شراگ دمبل (Dumbbell Shrug)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/12/exercises-back79.gif)
نحوه اجرای حرکت شراگ دمبل (Dumbbell Shrug)
- دستها به اندازه عرض شانه باز باشد، دمبلها را بگیرید، بازوها کاملا کشیده باشند.
- شانههای خود را تا حد امکان بالا ببرید. عضلات ذوزنقهای را در بالای حرکت منقبض کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
![Dumbbell Shrug (شراگ دمبل)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/05/Dumbbell-Shrug.jpg)
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله ذوزنقهای
عضله هدف ثانویه:
- عضله پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل