Dumbbell Shrug (شراگ دمبل)
نحوه اجرای حرکت شراگ دمبل (Dumbbell Shrug)
- دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشد، دمبل‌ها را بگیرید، بازوها کاملا کشیده باشند.
- شانه‌های خود را تا حد امکان بالا ببرید. عضلات ذوزنقه‌ای را در بالای حرکت منقبض کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله ذوزنقه‌ای
عضله هدف ثانویه:
- عضله پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل