(پول اور هالتر)
نحوه اجرای حرکت پول اور هالتر (Barbell Pullover)
- قسمت بالایی کمر را روی نیمکت تنظیم کنید (مطابق تصویر). پاها روی زمین به اندازه عرض شانه‌ها باز، لگن کمی پایین‌تر از ارتفاع نیمکت.
- هالتر را بازتر از عرض شانه با هر دو دست بالاتر از قفسه سینه نگه دارید، در حالی که بازوهای خود را تقریباً به طور کامل باز کرده‌اید.
- در حالی که آرنج خود را کمی خم نگه داشته‌اید، به آرامی هالتر را پشت سر خود به صورت قوس پایین بیاورید.
- وقتی بازوها با سر در یک امتداد قرار گرفتند، به آرامی به حالت اولیه برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
