Dumbbell Pullover (پول اور دمبل)
نحوه اجرای حرکت پول اور دمبل (Dumbbell Pullover)
- قسمت بالایی کمر را روی نیمکت تنظیم کنید (مطابق تصویر). پاها روی زمین به اندازه عرض شانه‌ها باز، لگن کمی پایین‌تر از ارتفاع نیمکت.
- دمبل را بالاتر از قفسه سینه نگه دارید، در حالی که بازوهای خود را تقریباً به طور کامل باز کرده‌اید و به آرامی دمبل را پشت سر خود به صورت قوس پایین بیاورید.
- وقتی بازوها با سر در یک امتداد قرار گرفتند، به آرامی به حالت اولیه برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله زیربغل
- عضله سینه
عضله هدف ثانویه:
- عضله پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نیمکت