نحوه اجرای حرکت بارفیکس پشت گردن (Behind the Neck Pull Up)
- میله بارفیکس را بگیرید، سر را کمی به سمت جلو بگیرید، دست‌ها را بازتر از عرض شانه باز کنید و آرنج ها را کمی خم کنید.
- خود را به سمت بالا بکشید تا پشت گردن شما با میله بارفیکس در یک راستا قرار بگیرد، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
- اگر مبتدی هستید، بسته به توان بدنی تا جایی که می‌توانید خود را بالا بکشید و برای مدتی در همان حالت خود را نگه دارید تا به مرور با افزایش توان بدنی، حرکت را به صورت کامل انجام دهید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
