Rope Pulldown (زیربغل سیمکش دسته طنابی)
نحوه اجرای حرکت زیربغل سیمکش دسته طنابی (Rope Pulldown)
- رو به دستگاه ایستاده، زانوها را کمی خم کنید، سینه کمی به جلو متمایل باشد، دستگیره طنابی را بگیرید.
- طناب را تا نزدیک ران‌های خود پایین بکشید، آرنج خود را کمی خمیده و نزدیک بدن خود نگه دارید، در حین حرکت دسته‌های طناب را از هم باز کنید.
- در پایان حرکت، عضلات کمر خود را با فشار دادن شانه‌ها به عقب منقبض کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله زیربغل
عضله هدف ثانویه:
- عضله پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه سیمکش
- دستگیره طنابی