Barbell Row (زیربغل هالتر خم)
نحوه اجرای حرکت زیربغل هالتر خم (Barbell Row)
- بایستید، زانوهای خود را کمی خم کنید، هالتر را بگیرید، دست‌ها بازتر از عرض شانه، کف دست‌ها رو به بدن باشد.
- سینه را به جلو خم کنید، پشت را صاف نگه دارید، سینه را خنثی نگه دارید.
- هالتر را به سمت شکم خود بکشید. در پایان حرکت عضلات کمر خود را منقبض کنید، شانه و آرنج‌ها را به عقب برگردانید. سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله زیربغل
عضله هدف ثانویه:
- عضله دلتوئید پشتی
- عضله جلوبازو
تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- صفحه هالتر