Frog Bridge (پل قورباغه)

نحوه اجرای حرکت پل قورباغه (Frog Bridge)

1. به کمر دراز بکشید. پاهای خود را به باسن نزدیک کنید و کف پاها را به هم بچسبانید تا با پاهای خود حالت پروانه ایجاد کنید.
2. بازوهای خود را کنار بدن روی زمین قرار دهید.
3. چانه خود را جمع کنید و شانه‌ها را روی زمین نگه دارید، با لبه‌های پا به زمین فشار بیاورید تا باسن خود را به سمت حرکت کند.
4. زمانی که شانه‌ها، باسن و زانوهای شما در یک راستا قرار گرفتند، مکث کنید و سپس باسن خود را به حالت اولیه برگردانید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.