Glute Bridge (پل باسن)

نحوه اجرای حرکت پل باسن (Glute Bridge)

1. به پشت روی تشک دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید و پاها را به سمت خود بیاورید، کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
2. بازوهای خود را مستقیما در دو طرف بدن دراز کنید و کف دست ها رو به زمین باشد.
3. از طریق پاشنه پا، باسن خود را از زمین بلند کنید تا زمانی که زانوها، باسن و شانه‌های شما یک خط مستقیم ایجاد کنند.
4. باسن خود را منقبض کنید و عضلات هسته مرکزی را ثابت نگه دارید. مکث کنید و سپس باسن خود را به حالت اولیه برگردید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.