Wall Sit (وال سیت)

نحوه اجرای حرکت وال سیت (Wall Sit)

1. صاف بایستید و پشت خود را صاف روی دیوار قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر از هم باز کنید.
2. با جلو بردن پاهایتان، در حالی که پشتتان را صاف روی دیوار نگه داشته‌اید، خود را به حالت نشستن پایین بیاورید.
3. زمانی که ران‌های شما موازی با زمین هستند، توقف کنید.
4. این وضعیت را تا زمان مشخص شده یا تا زمانی که می‌توانید نگه دارید و پس از اتمام به حالت ایستاده برگردید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.