Dumbbell Deadlift (ددلیفت دمبل)
آماده سازی فرم
لطفا صبر کنید
فرم ساز آسان
نحوه اجرای حرکت ددلیفت دمبل (Dumbbell Deadlift)
- آماده‌سازی:
- حالت و قرارگیری:
- فرم شروع:
- اجرای حرکت:
- نکات مهم:
- حرکات مشابه:
- حرکات مشابه:
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضلات باسن
- عضلات جلو ران
- عضلات همسترینگ
عضله هدف ثانویه:
- عضلات قیله کمر
- عضلات ساق پا
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل