Squat (اسکوات)

نحوه اجرای حرکت اسکوات (Squat)

1. بایستید و هالتر را شانه‌هایتان قرار دهید. برای تعادل بیشتر هالتر را با دستان خود بگیرید، سر خود را صاف نگه دارید.
2. زانوها و باسن خود را طوری خم کنید که انگار نشسته‌اید. پشت خود را صاف نگه دارید و اجازه دهید باسن به سمت عقب برود، تا سینه شما را کمی به سمت جلو متمایل کند.
3. زمانی که ران‌های شما موازی با زمین شدند، به سمت بالا حرکت کنید و حرکت را در جهت مخالف انجام دهید.
4. با توجه به پیچیدگی این حرکت، از یک مربی در باشگاه خود بخواهید تا نحوه اجرای صحیح اسکات را به شما نشان دهد.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.