Long Arm Crunch (کرانچ دست باز)
نحوه اجرای حرکت کرانچ دست باز (Long Arm Crunch)
- روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها خمیده و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
- دست‌ها کاملا باز و بالای سر باشند.
- با بالا بردن شانه‌ها و قسمت بالایی کمر به سمت زانو، شکم خود را منقبض کنید. پایین کمر خود را محکم روی زمین نگه دارید.
- یک ثانیه در وضعیت عمودی بمانید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- شکم