Hanging Leg Raise (زیرشکم بارفیکس)
![نحوه اجرای حرکت زیرشکم بارفیکس (Hanging Leg Raise)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/12/exercises-full14.gif)
نحوه اجرای حرکت زیرشکم بارفیکس (Hanging Leg Raise)
- میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید.
- با بالا کشیدن زانوها و باسن به سمت قفسه سینه، شکم خود را منقبض کنید.
- یک ثانیه در همین حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
![Hanging Leg Raise (زیرشکم بارفیکس)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/04/Hanging-Leg-Raise.jpg)
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله شکم
تجهیزات مورد نیاز
- میله بارفیکس