Crunch Machine (کرانچ دستگاه)
![نحوه اجرای حرکت کرانچ دستگاه (Crunch Machine)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/12/exercises-full63.gif)
نحوه اجرای حرکت کرانچ دستگاه (Crunch Machine)
- روی دستگاه بنشینید، ارتفاع مناسب را تنظیم کنید و دستگیرهها را بگیرید.
- با فشار به دستگیرهها و منقبض کردن عضلات شکم، شانهها و بالای کمر را به سمت پایین جمع کنید.
- شکم خود را منقبض کنید و قبل از اینکه به آرامی به موقعیت شروع بازگردید، لحظهای در این وضعیت بمانید.
![Crunch Machine (کرانچ دستگاه)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/04/Crunch-Machine.jpg)
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله شکمی
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه کرانچ