Reverse Barbell Curl (ساعد هالتر ایستاده)
نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر ایستاده (Reverse Barbell Curl)
- یک هالتر بگیرید (کف دست‌ها رو به داخل) و زانوها را کمی خم کنید.
- بدون حرکت دادن بالا تنه، به آرامی ساعدهای خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.
- عضلات ساعد خود را منقبض کنید، مکث کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
- در تمام طول حرکت آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله ساعد
عضله هدف ثانویه:
- عضله جلوبازو
تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- صفحه هالتر