Cable Side Lateral Raise (نشر از جانب سیمکش)
![نحوه اجرای حرکت نشر از جانب سیمکش (Cable Side Lateral Raise)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/11/exercises26.gif)
نحوه اجرای حرکت نشر از جانب سیمکش (Cable Side Lateral Raise)
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، سمت چپ نزدیک به قرقره باشد.
- دسته در دست راست، در مقابل ران شما.
- به آرامی بازوی خود را به صورت قوس به سمت افقی بالا ببرید. آرنج خود را کمی خم نگه دارید.
- لحظه ای در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
![نشر از جانب سیمکش](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/04/Cable-Side-Lateral-Raise.jpg)
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله دلتوئید سرشانه
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه سیمکش