تمرینات باسن (Glutes): باشگاهSingle Leg Barbell Hip Thrust (هیپ تراست هالتر تک پا)بیشتر بخوانید Cable Abduction (ابداکشن سیمکش)بیشتر بخوانید Hip Abduction Machine (خارج ران دستگاه)بیشتر بخوانید Barbell Hip Thrust (هیپ تراست هالتر)بیشتر بخوانید Smith Machine Hip Thrust (هیپ تراست با دستگاه اسمیت)بیشتر بخوانید Good Morning (گود مورنینگ)بیشتر بخوانید Bulgarian Split Squat (اسکوات بلغاری)بیشتر بخوانید Barbell Deadlift (ددلیفت هالتر)بیشتر بخوانید قبلی 12… بعدی تمرینات باسن (Glutes): خانه و باشگاهReverse Dumbbell Lunges (لانجز رو به عقب با دمبل)بیشتر بخوانید Plank With Arm & Leg Lift (پلانک با لیفت دست و پا)بیشتر بخوانید Reverse Hack Squat (هک اسکوات برعکس)بیشتر بخوانید Reverse Lunges (لانجز رو به عقب)بیشتر بخوانید Dumbbell Good Morning (گود مورنینگ دمبل)بیشتر بخوانید Single Leg Hip Thrust (هیپ تراست تک پا)بیشتر بخوانید Body Weight Good Morning (گود مورنینگ وزن بدن)بیشتر بخوانید Side Lying Leg Raise (لگ ریز از پهلو)بیشتر بخوانید قبلی 123 بعدی
